“人老五个坎，熬过就长寿”，五个坎是啥？中老年人要知道 今年中元节不一般，提醒中老年人：1不躺、2不吃、3不出、4忌口

“人老五个坎，熬过就长寿”，五个坎是啥？中老年人要知道 今年中元节不一般，提醒中老年人：1不躺、2不吃、3不出、4忌口， 

“人老五个坎，熬过就长寿”，五个坎是啥？中老年人要知道

张大叔喜欢下棋，退休后每天下午都要去公园下棋，这天和几个棋友切磋一番后，突然一拍脑袋：“真是老了，这步棋都能走错！”

旁边的棋友则说：“人呀到了这个年龄段，就到了人生的一个坎儿了，像咱们这身体还算硬朗的就已经不错了。”

张大叔则嘀咕到：“人生还有坎儿呢？难道人老了真的有坎儿要过？”

有说法称“人老五个坎，熬过就长寿”，那这里的坎儿是指什么呢？

一、“人老五个坎，熬过就长寿”，五个坎是啥？

坎儿是上了年纪的老人要特别注意的养生关键时段，老年人的五个坎儿主要是指下面这几个年龄段！

人生的第一道坎：55岁

中医理论中，人体从55岁开始阳气减少、阴气上升，需要注重养生。这个年龄段的人饮食要营养均衡，还要避免过度劳累，保证适当的运动等。

人生的第二道坎：61岁

这个年龄段的老年人面临更多的健康挑战，要注意养生，加强运动，还要保持良好的心态。

人生的第三道坎：66岁

66岁也被称为半季寿，到了这个年龄段，老年人自身身体机能快速下降，慢性病症状或会更严重，一定要注意养生。可以适当进行按摩、针灸，保证健康的生活习惯，拥有良好的心态，还要做好定期的检查。

人生的第四道坎：73岁

73岁是圣人之年，老年人要注意全面保养和调理，保持良好的生活习惯，用平和的心态面对生活中的各种磨难。

人生的第五道坎：84岁

活到84岁多半在我国已经算长寿了，属于高寿之人了，这个阶段还是要保证心态乐观。

二、我国百岁老人数量全球第一，这个省最多！

据发表在《人口研究》上的人口普查数据显示：我国百岁老人已从2010年的3.6万人增长到了2020年的11.9万人，而且我国百岁老人数量位居全球第一。

其中，海南更是远超联合国长寿之乡的标准，成为长寿岛。

从地域上来看，40%的百岁老人分布在东部地区，超12%的百岁老人分布在东北地区，中部和西部地区百岁老人分别占比22.7%、25.25%；从性别上来看，我国百岁老人中女性更多，女性百岁老人是男性数量的2.38倍。

而且，海南不但长寿人数多，心血管发病率也是最低的地方。

研究分析发现，海南成为长寿省份主要与饮食清淡、经常吃海鱼、水果品类丰富、食物中含硒高、喜欢喝绿茶、气候温度适宜及日晒时间长等原因有关。

三、年过六十想长寿，牢记6个“延寿习惯”

很多人都追求长寿，但能得偿所愿的毕竟是少数，如果年过六十想长寿，那一定要记住下面这几个延寿习惯！

1、保证睡眠充足

东南大学附属中大医院中医内科副主任医师刘志刚表示：经常熬夜、睡眠不足会加速器官的衰老，熬夜不但会影响身体一些功能，还会导致免疫力下降。因此，要保证睡眠充足。

2、学会积极开朗

多去积极的参与社交集体活动，人更容易变得开朗起来。

3、少喝酒

最安全的饮酒量是“0”，发表在《自然.医学》上的一项研究指出：饮酒会导致高血压、肝癌、食管癌、肝硬化等61种疾病风险上升。

4、心态要好

发表在《衰老》杂志上的一项研究指出：总是被负面情绪所困扰会加速衰老，导致生理年龄变老，因此一定要拥有良好的心态。

5、控制好体重

上海市第十人民医院内分泌代谢中心主任曲伸提醒：肥胖会增加多种疾病的风险，而腹型肥胖的人可能会被血脂异常、心脑血管疾病、糖尿病等多种肥胖并发症盯上。

6、适当纾解压力

中国科学院心理研究所教授祝卓宏介绍：总是处于压力状态，可能会被胃溃疡、十二指肠溃疡、心脏病等疾病盯上，还可能会患上抑郁症、类风湿性关节炎等疾病。

都说人老有五道坎，熬过就长寿，其实主要是因为上了年纪的老人身体机能退化，很容易被多种疾病盯上。

想要长寿一定要养成健康的延寿习惯，拥有积极乐观的心态，学会纾解压力，注意将体重控制在理想范围内。

参考资料：

[1]《【养生】“人老五个坎，熬过就长寿”，五个坎是啥？》.广东卫生信息.2024年05月01日

[2]《保持这3个生活方式，活到100岁的几率增加61%，现在不晚！》.健康时报.2024年06月25日

[3]《我国成为全球百岁老人最多的国家！这个省份最多，原因是这7点！》.健康时报.2024年07月16日

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发布于：广东


今年中元节不一般，提醒中老年人：1不躺、2不吃、3不出、4忌口

家人们好啊，雪梨姐又来啦！今天咱们聊聊中元节这个话题。

最近这天气一天比一天凉快了，转眼间就到了七月半。

你们知道吗？

今年的中元节可不一般哦！

雪梨姐今天就给大家分享点小知识，特别是咱们中老年朋友们可要多留个心眼。

记住啦，1不躺、2不吃、3不出、4忌口，这四点可都是有讲究的。

咱们先说说这个“不躺”。

属鼠的朋友们啊，你们可别整天赖在床上不起来。

鼠年出生的人聪明伶俐，动作麻利，要是整天躺着多可惜啊。

雪梨姐建议你们多动动，出去遛遛弯，晒晒太阳。阳光可是咱们的好朋友，晒晒太阳不仅能补充维生素D，还能让心情变好呢。

属牛的朋友们也别闲着。牛年人勤劳踏实，就该多活动活动。你看啊，在家里活动活动筋骨，做做家务，不仅能保持身体灵活，还能让家里焕然一新，一举两得多好。

再说说这个“不吃”。

属虎的朋友们要特别注意了。虎性子急，做事风风火火的，吃东西也容易急急忙忙的。这可不行啊！吃东西要细嚼慢咽，尤其是冷饮冷食更要少吃。雪梨姐给你们支个招，喝点温热的菊花茶，既解暑又养生，多好。

属兔的朋友们也要当心。兔子胆小，容易着凉。这个时候啊，最好少吃点凉的东西。雪梨姐建议你们喝点红糖姜茶，暖暖胃，还能驱寒呢。

说完“不吃”，咱们再来聊聊“不出”。

属龙的朋友们要注意啦。龙年人喜欢热闹，可这个时候啊，最好少出门。你们在家里也能找到乐子，比如和家人一起看看电视，聊聊天，其乐融融的家庭氛围可比外面热闹多了。

属蛇的朋友们也要管住自己。蛇年人机灵聪明，但这个时候出门容易遇到麻烦事。不如在家里看看书，学学新知识，既充实又安全。

最后咱们说说这个“忌口”。

属马的朋友们要格外小心。马年人性格开朗，喜欢吃喝。可这个时候啊，最好少吃点油腻的、辛辣的食物。雪梨姐给你们推荐点清淡的饮食，像是一碗热气腾腾的白粥，配上几样小菜，既养胃又健康。

属羊的朋友们也要注意饮食。羊年人温柔善良，但胃口可不小。这个时候啊，要控制饮食，少吃多餐。雪梨姐建议你们多吃点蔬菜水果，既能补充营养，又能保持身材，一举两得。

属猴的朋友们可要当心了。猴年人机灵活泼，喜欢尝试新鲜事物。可这个时候啊，最好别贪嘴。雪梨姐给你们出个主意，不如在家自己动手做点健康的小零食，既能满足口欲，又能保证安全。

属鸡的朋友们也要谨慎。鸡年人爱美，可别为了美味伤了身子。这个时候啊，最好少吃点海鲜。雪梨姐建议你们多吃点时令蔬果，既能美容养颜，又能保持健康。

属狗的朋友们要留个心眼。狗年人忠诚老实，但这个时候可别实诚过头了。少喝点酒，多喝点水，保持良好的作息，身体才是革命的本钱啊。

属猪的朋友们也要注意。猪年人性格随和，但饮食上可不能太随意。这个时候啊，最好别吃太多甜食。雪梨姐给你们支个招，喝点绿茶，既能解腻，又能助消化。

家人们啊，雪梨姐今天说的这些，你们可要记在心里。不管是哪个生肖的，咱们都要好好照顾自己，保重身体。健康是最宝贵的财富，有了健康的身体，咱们才能更好地享受生活，照顾家人。

记住啦，1不躺、2不吃、3不出、4忌口，这可都是为了咱们好。

不过呢，也别太拘束自己，适当放松也是必要的。最重要的是保持乐观积极的心态，开开心心过好每一天。