“易瘦”蔬菜排行榜，黄瓜未上榜，西红柿排第4，想减肥的了解下 含钙量比牛奶都高的五种蔬菜，营养丰富，却被很多人忽视了

“易瘦”蔬菜排行榜，黄瓜未上榜，西红柿排第4，想减肥的了解下 含钙量比牛奶都高的五种蔬菜，营养丰富，却被很多人忽视了， 

“易瘦”蔬菜排行榜，黄瓜未上榜，西红柿排第4，想减肥的了解下

夏日炎炎，减肥成了很多人的头等大事。在众多蔬菜中，有些蔬菜因其低热量、高纤维、营养丰富而被誉为“易瘦”蔬菜。今天，我们就来聊聊那些在减肥排行榜上名列前茅的蔬菜，以及它们独特的健康益处。

西蓝花

高纤维：西蓝花含有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少食物摄入。

抗氧化：含有大量的维生素C和抗氧化物质，有助于抵抗自由基，保护身体细胞。

低热量：每100克西蓝花仅含34千卡的热量，是减肥期间的理想选择。

冬瓜

利尿消肿：冬瓜含有利尿成分，有助于排出体内多余水分，减轻水肿。

低热量高水分：冬瓜热量极低，水分含量高，有助于增加饱腹感。

清热解毒：冬瓜性凉，适合夏季食用，有助于清热解毒，预防中暑。

西红柿

高维生素C：西红柿含有丰富的维生素C，有助于提高免疫力，促进胶原蛋白合成。

抗氧化：含有番茄红素，是一种强大的抗氧化剂，有助于预防慢性疾病。

低热量：西红柿热量低，水分含量高，有助于减肥。

生菜

高纤维低热量：生菜含有大量膳食纤维，热量低，有助于减肥。

促进消化：生菜中的纤维素有助于促进肠道蠕动，改善消化。

营养丰富：含有多种维生素和矿物质，对健康有益。

卷心菜

高纤维：卷心菜含有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。

促进消化：卷心菜中的纤维素有助于促进肠道蠕动，改善消化。

抗氧化：含有抗氧化物质，有助于抵抗自由基，保护身体细胞。

健康食谱推荐

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1

西蓝花炒鸡胸

材料：

西蓝花 1颗

鸡胸肉 200克

大蒜 3瓣

橄榄油 1汤匙

盐 适量

黑胡椒 适量

做法：

准备食材：西蓝花洗净后切成小块，鸡胸肉切片，大蒜切末。

腌制鸡胸：鸡胸肉中加入适量盐和黑胡椒，腌制10分钟。

焯水：锅中加水烧开，放入西蓝花焯水1-2分钟，捞出沥干。

炒制：锅中加入橄榄油，放入蒜末炒香，再加入鸡胸肉翻炒至变色。

混合：将焯水后的西蓝花加入锅中，与鸡胸肉一起翻炒2-3分钟。

调味：最后根据口味加入适量盐和黑胡椒，翻炒均匀后出锅。

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2

冬瓜海鲜汤

材料：

冬瓜 500克

虾仁 100克

蛤蜊 200克

姜 2片

盐 适量

做法：

准备食材：冬瓜去皮去籽，切成厚片；虾仁洗净；蛤蜊吐沙后洗净。

炖汤：锅中加水烧开，放入冬瓜片和姜片，小火炖煮10分钟。

加入海鲜：将虾仁和蛤蜊加入锅中，继续炖煮5分钟，直至海鲜熟透。

调味：根据个人口味加入适量盐，搅拌均匀后即可关火。

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3

西红柿炖牛腩

材料：

西红柿 3个

牛腩 300克

洋葱 1个

胡萝卜 1根

盐 适量

黑胡椒 适量

做法：

准备食材：牛腩切块，西红柿切块，洋葱切丝，胡萝卜切片。

炖煮牛腩：锅中加水烧开，放入牛腩焯水去血沫，捞出备用。

炒香：锅中加入少量油，放入洋葱丝炒香，再加入胡萝卜片翻炒。

加入牛腩：将牛腩加入锅中，翻炒均匀后，加入足够的水。

炖煮：大火烧开后转小火，炖煮1小时左右，直至牛腩变软。

加入西红柿：将西红柿加入锅中，继续炖煮10分钟。

调味：最后加入适量盐和黑胡椒调味，炖煮5分钟后出锅。

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4

生菜沙拉

材料：

生菜 1颗

黄瓜 1根

樱桃番茄 适量

橄榄油 2汤匙

柠檬汁 1汤匙

盐 适量

黑胡椒 适量

做法：

准备食材：生菜洗净撕成适口大小，黄瓜切片，樱桃番茄对半切。

制作沙拉酱：将橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒混合均匀。

混合蔬菜：将生菜、黄瓜片和樱桃番茄放入大碗中，轻轻拌匀。

淋上沙拉酱：将调好的沙拉酱均匀淋在蔬菜上，再次轻轻拌匀即可。

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5

卷心菜炒肉丝

材料：

卷心菜 半颗

瘦猪肉 200克

大蒜 3瓣

橄榄油 1汤匙

盐 适量

酱油 1汤匙

做法：

准备食材：卷心菜切丝，瘦猪肉切丝，大蒜切末。

腌制肉丝：肉丝中加入少量盐和酱油，腌制10分钟。

炒制：锅中加入橄榄油，放入蒜末炒香，再加入腌制好的肉丝翻炒至变色。

加入卷心菜：将卷心菜丝加入锅中，与肉丝一起翻炒至卷心菜变软。

调味：最后加入适量盐和酱油调味，翻炒均匀后出锅。

这些“易瘦”蔬菜不仅热量低，而且营养丰富，是减肥期间的理想食材。通过合理的搭配和烹饪方法，既能满足口感，又能保持营养均衡，帮助你在享受美食的同时，轻松实现减肥目标。记得将这些健康食谱分享给正在减肥的朋友们，一起享受健康美味的夏日时光！

发布于：江苏


含钙量比牛奶都高的五种蔬菜，营养丰富，却被很多人忽视了

每次说钙含量，大家可能直觉就是想到了牛奶和肉，其实，近在身边的木耳菜、菠菜、油麦菜、紫苏叶、西兰花这五种蔬菜的钙含量也是非常高的，比牛奶的含钙量都要高，建议大家学学怎么吃，可以照着我分享的菜式做给家人尝尝。

第一种：木耳菜

【上汤木耳菜】

【蒜蓉清炒木耳菜】

第二种：西兰花

【西兰花清炒番茄鸡蛋】

第三种：菠菜

【菠菜鸡蛋汤】

【菠菜猪肝汤】

第四种：紫苏叶子

【紫苏焖鸭】

第五种：油麦菜

【经典豆豉鲮鱼炒油麦菜】[db:内容]?