9 个瑜伽动作，缓解上背部疼痛，改善体态（收藏级） 英雄式：瑜伽中的消化神器，改善肠胃功能

9 个瑜伽动作，缓解上背部疼痛，改善体态（收藏级） 英雄式：瑜伽中的消化神器，改善肠胃功能， 

9 个瑜伽动作，缓解上背部疼痛，改善体态（收藏级）

如果经常含胸驼背，长时间使用手机和电脑，就会上背部疼痛。这是因为上背部肌肉长期保持一个动作而变得僵硬无力造成的。

不仅会产生疼痛，也会让脖子后侧、上背部变得越来越厚，甚至出现富贵包。通过练习瑜伽动作缓解肩颈不适、上背部疼痛，还可以让你重新拥有挺拔的背部，美好的体态哦！

今天给大家推荐9个简单的瑜伽动作，缓解上背部疼痛，改善体态。

9个瑜伽动作缓解上背部疼痛

↓↓↓

动作一：

膝盖跪地，对齐髋部，双手撑地，对齐肩膀

吸气转动骨盆向前，腰椎下沉，锁骨展开，抬头

呼气低头弓背，转动骨盆向后，撑开肩胛骨

重复10次

动作二：

膝盖分开，大脚趾相触

臀部坐脚跟，双手往前延展，胸腔下沉，额头着地

保持3分钟

动作三：

在分膝婴儿式的基础上，双手交叠，身体像左侧延展

保持1分钟，换边练习

动作四：

趴下来，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝下

额头放在瑜伽砖上

保持1分钟，交换双手前后的位置再练习一次

动作五：

仰卧，弯双脚打开踩地，弯曲膝盖

双手打开，弯曲手肘90°，掌心朝上

呼气膝盖向右侧着地，保持10次呼吸

换边练习

动作六：

臀部贴墙坐立，背部贴墙

双手往两侧弯曲90度，上臂、手肘、前臂、手背贴墙

呼气，双手缓慢向上伸直的同时相互靠近

整个过程保持手臂和背部贴墙，不需要手臂完全伸直

重复10次

动作七：

金刚坐，膝盖跪地，臀部坐脚跟

左手向后绕到腰部右侧，双手紧握

头倒向右侧，右手肘朝向正后方

保持1分钟，换边练习

动作八：

坐立，右腿伸直，左腿弯曲，左脚踩到右大腿外侧

左手往后撑地，脊柱向上延展

右手肘抵住左膝盖外侧，扭转向左侧

保持10次呼吸，换边练习

动作九：

坐立，左手来到后脑勺，右手往右侧撑地

呼气弯曲右手肘，拉长身体左侧，看向左侧上方

保持10次呼吸，换边练习

练习瑜伽，其实是对身体的一个理疗，缓解生活中身体的不适。每天给自己几十分钟或者1个小时的时间，让自己放松下来，给身体一些时间和关爱，让身体从一天的劳累中恢复过来。爱自己，从练习瑜伽开始！


英雄式：瑜伽中的消化神器，改善肠胃功能

英雄式、仰卧英雄式、束角式、仰卧束角式。这些体式适合在饭后马上练习，可以帮助消化，改善肠胃功能。在练习时注意要伸直脊柱，不要压迫到腹部。

这里举例英雄式。英雄式这个姿势可以伸展足尖、深关节和膝关节,缓解腿部肌肉痉挛,对消化不良也有很好的疗效。该姿势还能纠正平足,消除腿部肌肉不适。

英雄式练习步骤：

step 1：跪在垫子上，双腿平行，双膝并拢。

step 2：小腿骨分开，脚趾直指向后。

step 3：放下臀部坐在两脚之间（如果臀部不能接触地面，坐在瑜伽毯上）

step 4：躯干正直向上，胸腔提起，头放正。

step 5：双手臂放在双脚外侧。?