适合备孕期的4个助孕瑜伽动作，“好孕”自然来，顺产也轻松 1个瑜伽体式，帮你搞定开肩美背，做一个背影女神

适合备孕期的4个助孕瑜伽动作，“好孕”自然来，顺产也轻松 1个瑜伽体式，帮你搞定开肩美背，做一个背影女神， 

适合备孕期的4个助孕瑜伽动作，“好孕”自然来，顺产也轻松

备孕期常做4个助孕瑜伽动作，好孕自然来，老公一起做，效果更好

人们常说“怀孕这件事就像下雨，旱的旱，涝的涝”，有的夫妻没有孕育计划，不小心就怀上了；有的夫妻一直想要个宝宝，备孕多年肚子也不见起色。

因为工作压力大，很多年轻女性身体健康并无大碍，但却长期处于亚健康状态，因此长期备孕无果。研究发现，运动可以缓解压力，改善备孕期女性的神经系统和生殖系统，尤其是改善子宫机能，提高卵子的活力，这都有助于提高女性的受孕概率。

很多妈妈为了保持或恢复身材，往往选择孕期或者产后开始运动，这是错误的。研究发现，孕前运动不仅危险系数低，而且有助于孕期保持身材和产后恢复身材。很多妈妈之所以产后出现肚子大，难恢复的问题，正是因为腹肌力量不足而无法恢复。因此，孕前做一些运动，不但可以让孕期和产后维持运动习惯，产后腹部也不会松弛，产后恢复也更容易。

你知道吗？自然分娩时间长短和孕妇腹部肌肉的力量关系很大。很多孕妇由于腹肌力量不足，导致产程变长。孕前开始运动，可以大大提升腹肌纤维的韧性和力量，不但减少了妊娠纹发生的概率，还可以促进顺产的产程。

下面就给大家介绍4个助孕瑜伽，在家也可以练习

箭步深蹲

这个瑜伽动作有助于提升下肢肌肉力量，尤其是臀部和腿部力量，有很好地缓解压力，助孕的效果。

1、准妈妈可以单膝跪在瑜伽垫上

2、核心肌群用力，慢慢站起，双脚与肩齐宽。

3、身体保持挺直，慢慢下蹲，后腿小腿与大腿呈90°，膝盖不要与地面接触，距离约为10厘米。重复5次后，换另一侧腿练习。

髋部伸展

这个动作侧重于臀大肌、股三头肌以及股四头肌的训练，对于提升下肢力量和核心肌群的稳定性有很好的作用，同时也有助于提升受孕概率。

1、前腿微曲，身体前倾，肩膀超过脚尖位置，后腿向后伸，微曲。身体重心放在前腿上，后腿脚尖轻轻点地。前腿同侧手臂掐腰，后腿同侧手臂撑地。

2、慢慢抬起后腿，直到后腿和身体处于水平状态

3、后腿慢慢放下，恢复站姿。收紧臀部，然后抬起后腿。（后脚不要接触地面）

4、后脚往上抬起，大腿与身体垂直为止。重复5次，换另一侧腿。

亡虫式

这个动作不但可以提升腰腹部力量，还可以加速子宫血液循环，提升卵巢机能，可以有效提升受孕概率，缩短分娩时间。

1、准妈妈躺在瑜伽垫上，左手向头部举起，后背和臀部紧贴地面，腹部用力，慢慢抬起右腿，屈膝，直到大腿与地面垂直，小腿与地面平行。

2、慢慢抬起右手，左腿，腿部自然伸直。左手慢慢从头部抬起，右腿保持屈膝。

3、手脚在空中互换姿势。即右手向头部下放，左手向臀部下放，左腿屈膝，右腿伸直向下。

4、右手接触地面向上伸展，右腿自然伸直，左腿保持屈膝。正好与动作1 相反。

桥式夹膝

桥式夹膝可以提升大腿内侧和骨盆底肌的肌肉力量，促进宫内血液循环，有助于提升胚胎宫内着床。

1、妈妈平躺在瑜伽垫上，屈膝，双脚踩地与肩齐宽，双手放在身体两侧。

2、腹部用力，臀部慢慢抬起。抬起过程中，膝盖并在一起，大腿内收，腹部用力。

3、收紧核心肌群，慢慢放下臀部，接近动作一，但后背和臀部不要与地面接触。重复5到10次，

最后

这四个助孕瑜伽动作，不但适合准妈妈练习，如果准爸爸也能坚持练习的话，受孕概率会更高哦。

通过上面的训练，可以锻炼到女性的骨盆、促进体内脑啡肽与性激素的分泌，有助于提升胚胎着床，加快受孕速度。除此之外，老公和妻子一起练习，不但可以提升夫妻情趣，还可以提升身体机能，尤其是精子和卵子的品质，有助于优生优育。

发布于：北京


1个瑜伽体式，帮你搞定开肩美背，做一个背影女神

拥有一个完美的身材是很多人的梦想，那么完美的身材有哪些要点呢？其实很多人都会想到傲人的胸部、紧致的臀部、纤细的腰部，大家都会忘记还需要有一个挺拔的背部，比如说舒淇，她本身是一个姿态万分的女人，年纪虽然已经四十好几，但是她的美丽却依旧非常的撩人心魂。

无论是在晚会上，还是在节目中，她的高颜值和好仪态都缺不了类一个挺拔的美背。事实上很多美女甚至还有驼背的苦恼，瑜伽可以让身体的背部更加挺拔，拥有一个迷人又好看的蝴蝶背，具体有哪些体式呢？

1. 双手鸽王式的动作简介双手鸽王式是一个非常常见的坐姿体式，是深度后驱瑜伽体式之一，在做这个体式的过程中需要打开自己的髋部位置，再向前方弯曲膝盖，使得腿和地面紧密贴合，脚跟靠近自己的腹股沟的区域，放松肩部，胸椎向上方提起的时候，背部需要向后方弯拱一些，两个手臂贴在耳朵两边，在手肘弯曲的时候向后方握住自己的脚趾头，要注意保持腹部和腰部的收紧。

2.双手鸽王式对身体的诸多益处双手鸽王式对身体有哪些好处呢？首先是可以让自己腹部和腰部的区域得到一个拉伸，进而强化自己腹部肌肉的锻炼效果，还可以消除多余的脂肪，腹部的一些内脏器官得到按摩和舒缓，进而增强胃部和肠道的消化功能，促进身体消化。还可以达到预防胃部疾病和便秘的效果，腰身也可以更加纤细。

双手鸽王式还可以增强自己脊柱的柔韧性，让肩部和颈部的肌肉得到放松，继而伸展背和胸等区域，增大身体的肺活量、促进腺体激素的分泌。最为重要的是可以改善自己驼背含胸等这些不良体态，躯干的仪态更优雅大方，腿部的线条更优美。

3. 双手鸽王式的注意事项在做双手鸽王式的过程中很多需要特别要注意的地方，首先是要让自己手掌合十，再弯曲右侧膝盖，使得左腿向大腿的内侧回收，左脚的脚跟则朝着自己右侧腹的腹股沟位置，右腿向后方延展并且升值，将双手放在身体两侧，吸气，将手向上抬，弯曲右侧膝盖，胸骨向上方抬起来，弯曲手肘的时候，用双手向后方，要抓住自己的右侧脚背，维持体式，数秒即可。

在过程中需要完全充分的扩张胸部，而且还需要腹部始终紧缩，所以会使得呼吸的速度加快，因此要尽可能地保持呼吸的舒畅和稳定，如果有呼吸系统的疾病，比如哮喘等就不能做这个体式。

其实可以想象，如果有两个长相差不多的女性朋友，或者说是两个女明星，其中一位背部是非常的挺拔平坦，而另一位却有着耸肩弓背的形象，那从气质上来说就会有很大的差距了。因此优雅大方美观的仪态，很关键的一个地方就是有挺拔的蝴蝶美背。?