运动瑜伽身体保健1：脚踝康复 你总练不好瑜伽，是因为…

运动瑜伽身体保健1：脚踝康复 你总练不好瑜伽，是因为…， 

运动瑜伽身体保健1：脚踝康复

每天运动，给您健康！

今天是斌少为您服务的2561天

瑜伽作为一项近乎完美的锻炼方式越来越受到现代人的追捧，这项起源于印度的古老运动能够把身体柔韧和精神平静结合起来，让人身心放松，不知不觉中感觉自己和周围环境已融为一体…….近些年来人们逐渐认识到瑜伽对身体的保健作用，现在流行的瑜伽，很多锻炼者都以身体保健作为第一目的，这种有康复功效的瑜伽集锻炼韧带、肌肉、耐力和平衡于一体，配合呼吸锻炼、放松技术和冥想，可以很好的达到锻炼身体的目的，对于许多现代病的康复非常有好处。

??本期指导教练??

【解决高跟鞋带来的烦恼】

我们的脚踝是足部和小腿脚相连接的位置，是下肢重要的负重关节之一,可以承受约体重5倍的重量,但踝关节扭伤是发病率较高的一种。走在路上常不小心就崴到脚，或是踝关节肿大，走路走久了就会出现疼痛，这是因为脚踝的韧带松弛，关节不稳定，导致关节的错位，所以很容易发生习惯性扭伤，避免出现反复性扭伤，最好方法是强健踝关节，调整关节顺位，同时保持踝关节的灵活性。

DAY1：脚踝康复

动作1 /英雄坐

效果：强健脚踝，增强关节的灵活性

要点：臀部坐在一个辅助物上，枕头或者曡起的毛巾都可以，注意臀部下方垫高至臀部有支撑为止，躯干挺直，目的是为了使人体脊柱处于正常的生理弯曲状态；然后膝盖并拢，臀部坐稳，脚踝外侧向内收。这个瑜伽体式容易做错的地方是“脚踝向外撇”会造成脚踝及膝盖的压力，引发脚踝的疼痛。正确的方法是“脚踝外侧向内收”

动作2 /脚趾回勾金刚坐

效果：增强脚踝灵活性，调整关节顺位

要点：脚根抵墙，手撑地，脚趾回勾踩地，脚根伸展踩墙，十个呼吸后，臀部坐向脚根，躯干直立靠墙，如果直立不来可前方扶椅子辅助。注意要点是脚掌内侧踩地，脚跟内侧夹紧，伸展脚后跟腱，还能很好伸展脚掌脚趾肌肉，改善脚的拇指外翻，踩不到可重复踩多几次

动作3 /踩椅子小腿伸展

效果：改善小腿的紧张，美化小腿线条

要点：椅子倒放，脚踩椅子面上，绳子穿过椅子，手抓绳子，微屈膝，躯干挺直尝试伸直腿，一分钟停留的时间。注意要点是伸直腿时注意不从膝盖伸直，从大腿根部伸直，躯干直立

健康贴士

【爱护脚踝】

【1】踝关节上连小腿，下连着脚跟，脚跟的功能是负责脚踝内翻、外翻 ，而脚踝内侧相对强而有力，外侧比较薄弱，所以脚踝外侧也容易扭伤，瑜伽可以帮助稳定及强健脚踝关节。生活中什么样的人比较容易出现脚踝扭伤？最常见的就是习惯站在脚外侧，这一点你可以观察自己鞋子磨损的程度和位置。

【2】生活中常会出现下蹲不了，脚跟着不了地，就要注意脚后跟腱的短缩及勾脚的能力受限。特别是经常穿高跟鞋的女士们，长期抬高的脚跟小腿肌肉及跟腱缩短，使踝关节活动受限。

【3】小腿连接脚踝，当小腿肌肉的紧张也会限制踝关节的活动，跑步、踩单车、还有经常穿高跟鞋都会引起小腿肌肉过度紧张。所以，我们要经常注意放松按摩小腿和跟腱紧张的肌肉。

瑜伽的终极目标是让人觉察到真正的快乐和自由，使人情绪平和，获得精神和身体的平衡健康。


你总练不好瑜伽，是因为…

你总练不好瑜伽

是因为想得太多练得太少...

你总觉得是自己太硬了

感觉自己太胖了

事情太多了

事实上，这些都是借口

如果你不想做，你会找一个借口

如果你想做，你会找一个方法

骨头很硬？

每个人的骨头都一样硬

你缺少的正是柔韧性的练习

很忙没时间？

时间都是靠自己挤出来的

很累，状态不好？

状态不好时，瑜伽更能让你满血复活

天气冷，怕感冒？

天气越冷，越需要运动让身体热起来

买不起瑜伽装备？

瑜伽服，只要舒适得体就行

这些都不能成为你不练瑜伽的理由

当下其实就是开始瑜伽的最好时机

与其浪费时间纠结

不如行动起来

与其抱怨，不如来一场瑜伽

让所有不愉快的情绪被冲刷掉

瑜伽是以年为单位的

短期一个月，两个月

是很难看到大的改变

但坚持瑜伽

付出与收获是成正比的一件事

在年轻的时候遇见瑜伽

是一件幸运的事儿

在年长的时候遇见瑜伽

更是生命给予我们的一份礼物

有的人

再忙都再累都会抽时间去练瑜伽

因为瑜伽能带来放松，忘却烦恼

有的人，身材已经很完美也要练瑜伽

因为再追求完美的路上没有人会停止

更有的人，身残志坚依然坚持瑜伽

因为瑜伽能够磨练意志，让我们更坚强

练瑜伽，没有行动

懒惰只会在体内生根发芽

时间越长，根就越深

你总练不好瑜伽，不是懒

缺乏的是行动力

不如即刻开始，当下就是最好的时间

发布于：湖北?