营养师揭秘：健康快餐早餐的绝佳选择 年货健康饮品推荐:盘点春节必备八款宝藏果汁饮品

营养师揭秘：健康快餐早餐的绝佳选择 年货健康饮品推荐:盘点春节必备八款宝藏果汁饮品， 

营养师揭秘：健康快餐早餐的绝佳选择

并非每个人每天早上都有心思做早餐，而且您手头可能也不总是有即食食品。在这种情况下，您可能会在谷歌上搜搜最近的得来速餐厅，琢磨琢磨最健康的快餐早餐都有啥。

好多快餐店都提供健康的早餐，尤其是把它的营养价值跟更传统的食物一对比。在这里，营养师分享他们首选的健康快餐早餐。

最健康的快餐早餐是什么？

TODAY.com 的营养编辑兼注册营养师娜塔莉·里佐（Natalie Rizzo）喜欢星巴克的一些早餐吃食。她认为健康快餐早餐的首选是星巴克的燕麦卷和钢切燕麦片。

“加点新鲜蓝莓、坚果、干果，还有您想要多或者少的添加糖，”她说。“我喜欢它是一种快速简便的全谷物餐，富含纤维，您可以自定义。”

以下是营养师挑选的其他一些健康的快餐早餐。

奇克菲乐（Chick-Fil-A）

莓果芭菲

莓果芭菲可搭配燕麦片或饼干屑，这两者的营养价值相近。燕麦片的蛋白质含量略高，但总体上糖、脂肪和卡路里含量也更高。芭菲由新鲜水果制成，其大部分健康益处都源于此。

蛋清烤饼

如果您想要一份富含蛋白质的早餐，可以选择蛋清烤饼，其蛋白质含量高达 27 克。在英式松饼中，您会发现烤鸡肉、蛋清和融化的奶酪。它含有 7 克脂肪和 300 卡路里。为了降低这个数值，您可以选择不要面包。

唐恩都乐（Dunkin'）

提神卷饼

您可以轻松定制这个早餐卷饼，它包含鸡蛋和奶酪。您也可以添加肉类，不过这样会使其健康程度稍低一些。卷饼含有 180 卡路里和 7 克蛋白质，以及一些钙、维生素 D 和钾。里佐（Rizzo）建议搭配一些水果来增加纤维，或者搭配一些酸奶来获取蛋白质，从而帮助您更长时间保持饱腹感。

麦当劳

鸡蛋麦满分

“（麦当劳）的早餐主菜通常放在英式松饼上，配有一个鸡蛋、一片美国奶酪、火腿或者香肠，不过也可以要求不要面包。”注册营养师邦妮·陶布 - 迪克斯告诉 TODAY.com。虽然这个小技巧把手持三明治变成了可能得用刀叉吃的一餐，但对于周围没有太多选择时关注碳水化合物的人来说，这可能会改变局面。不含面包的鸡蛋麦满分含有 160 卡路里、3 克碳水化合物、11 克脂肪和 12 克蛋白质。

水果和枫糖燕麦粥

这道 320 卡路里的燕麦粥包含两份全麦燕麦，用奶油和红糖调制得更可口。苹果、葡萄干和蔓越莓增添了一些额外的甜味、纤维和营养成分。总的来说，这一餐为您提供 6 克蛋白质、4 克纤维，仅含 150 毫克钠和 5 毫克胆固醇。

帕纳拉

花园牛油果和蛋清三明治

这款来自帕纳拉的早餐三明治得到了里佐的推荐。由于其蛋清和全麦百吉饼，它含有 5 克纤维和 19 克蛋白质。牛油果还富含健康脂肪，西红柿提供番茄红素，这是一种增强免疫力的抗氧化剂，有助于降低不良的“低密度脂蛋白”胆固醇。

花园牛油果吐司

帕纳拉的这款牛油果吐司包含牛油果、西红柿、美味的蒜泥蛋黄酱以及除了百吉饼之外的所有调料，能满足您的所有味蕾需求。仅 320 卡路里，由于 4 克纤维、6 克蛋白质和比您预期的大多数快餐早餐更低的钠含量，您可以满意地开始新的一天。

皮爷咖啡

简单燕麦粥

皮爷家的燕麦粥是满足您日常纤维需求的不错选择。另外，它的脂肪和糖分含量较低（要是您能避开像红糖和大量水果这类添加物的话）。它由钢切燕麦和亚麻籽制成，含有 6 克蛋白质和 5 克纤维，仅 170 卡路里。因为卡路里含量低，您可以考虑搭配点儿东西，比如一个煮熟的鸡蛋。

星巴克

菠菜羊乳酪和蛋清卷饼

Rizzo 在星巴克的第二个选择是菠菜、羊乳酪和蛋清制成的卷饼。它很美味，但钠含量比其他选择略高——840 毫克——所以在计划当天的其他餐食时要注意。

蛋清和红椒低温慢煮鸡蛋块

用蛋清、菠菜、烤红椒以及少量羊乳酪、白软干酪和蒙特里杰克干酪制作而成，如果您不想吃面包，这些小块是一个令人满意的选择。仅 170 卡路里，您就能获得 12 克蛋白质，能让您坚持到午餐。Taub-Dix 建议说：“这顿饭的卡路里足够低，可以搭配一些全麦饼干或者一片全麦吐司。”

声明：取材网络、谨慎鉴别


年货健康饮品推荐:盘点春节必备八款宝藏果汁饮品

作者：嘿猫警涨

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发布于：北京?